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5 cosas para cortar su dieta en este momento para reducir la presión arterial alta y reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca

noviembre 17, 2019


Eres lo que no comes.

Según un estudio publicado en la edición de junio de 2019 del American Journal of Preventive Medicine, dirigido por los médicos de Wake, una dieta dirigida a reducir la presión arterial alta o alta puede También reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca en personas menores de 75 años. Forest School of Medicine, parte de Wake Forest Baptist Health en Winston-Salem, NC

"Solo unos pocos estudios previos han examinado los efectos de la dieta Dash sobre la incidencia de insuficiencia cardíaca y han arrojado resultados contradictorios".

-Claudia Campos, Escuela de Medicina Wake Forest

Un estudio observacional de más de 4.500 personas mayores de 13 años mostró que las personas menores de 75 años que se adhirieron más a la dieta Dash tenían un riesgo mucho menor de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellos que tenían menos probabilidades seguir los principios del régimen. (Dash es un acrónimo de Enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta).

"Solo unos pocos estudios anteriores han examinado los efectos de la dieta Dash sobre la incidencia de insuficiencia cardíaca y han arrojado resultados contradictorios", dijo Claudia Campos, profesora asociada de medicina interna general en la escuela Wake Forest. de medicina. "Seguir la dieta Dash puede reducir el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca en casi la mitad".

El estudio recomienda eliminar cinco elementos de su dieta: esta dieta Dash recomienda frutas, verduras, nueces, granos integrales, aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa, reducir estos tres componentes principales: sal, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas. Se parece mucho a la dieta mediterránea, pero la dieta Dash recomienda cortar otras dos cosas: nata (a favor de productos lácteos bajos en grasa) y bebidas alcohólicas.

También hay otras formas de comer más saludablemente. Las personas que comen lentamente tienen menos probabilidades de volverse obesas o desarrollar un síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, según una investigación presentada en las Sesiones científicas de 2017. Asociación Americana del Corazón. Pueden ser más conscientes de lo que comen y beben, y tienen menos probabilidades de comer en exceso.

La dieta Dash es muy similar a la dieta mediterránea pero, a diferencia de esta dieta, recomienda productos lácteos bajos en grasa y excluye las bebidas alcohólicas.

Los dietistas tampoco recomiendan bocadillos y comida para llevar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los estadounidenses obtienen la mayor parte de su ingesta diaria de sodio, más del 75%, de alimentos procesados ​​y alimentos de restaurantes. Las personas comen un promedio de 200 calorías más por comida cuando comen en el restaurante.

"El exceso de sodio puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular", dice el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Juntos, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares matan a más personas cada año que cualquier otra causa". Los estadounidenses consumen el 71% de su sodio diario en alimentos procesados ​​y en restaurantes. Cocinar para usted es la opción más segura y saludable.

Las bebidas endulzadas artificialmente pueden estar relacionadas con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y demencia, según la revista revisada por pares de la American Heart Association, Stroke. Otro estudio realizado en 2015 encontró que las mujeres mayores que consumen al menos dos refrescos de dieta al día tienen un 30% más de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular. Agregue esto a Más investigación sugiere que el refresco regular está relacionado con la obesidad.