Solo cinco hábitos de estilo de vida pueden transformar su perspectiva de salud en la vejez, e incluso si no son complicados, puede que no sean fáciles de implementar al mismo tiempo.
Hay cinco hábitos en particular que, si se establecen en la mediana edad, podrían liberar a una persona de enfermedades crónicas más adelante en la vida, según Harvard T.H. Chan School of Public Health. Estos son: comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, no beber en exceso y no fumar. Vivir este estilo de vida podría prevenir la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
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Los investigadores, que llegaron a esta conclusión en un estudio publicado hace años, repiten la conclusión.
"Este estudio proporciona una fuerte evidencia de que seguir un estilo de vida saludable puede extender significativamente los años que una persona vive sin enfermedad", dijo Yanping Li, investigador científico principal del Departamento de Nutrición y autor del estudio. estudiar. Estudios anteriores han demostrado que estos hábitos de estilo de vida mejoran la esperanza de vida y reducen el riesgo de enfermedades crónicas, pero no han abordado el impacto de estas rutinas en estos años de vida más largos. libre de enfermedad
Los investigadores de Harvard descubrieron que las mujeres que desarrollaron cuatro de estos hábitos a los 50 años vivieron 34 años más sin diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, en comparación con aquellas que no mantuvieron este estilo de vida y vivieron casi 24 años. más libre de enfermedad Los hombres que comenzaron a integrar cuatro de estos cinco hábitos de estilo de vida a los 50 años vivieron 31 años más sin enfermedad crónica, en comparación con sus contrapartes sin este estilo de vida que vivieron 23.5 años más sin enfermedad.
Los autores analizaron 34 años de datos de más de 73,000 mujeres y 28 años de datos de más de 38,000 hombres que participaron en el estudio de salud de las enfermeras y el estudio de seguimiento de profesionales de la salud. Los últimos hallazgos se han publicado en línea en BMJ.com, una revista médica revisada por pares.
Los estadounidenses viven más tiempo que nunca, pero algunos padecen muchas enfermedades crónicas. Se espera que el número de adultos mayores con cuatro o más enfermedades crónicas se duplique entre 2018 y 2035, según un estudio publicado en la revista científica británica Age and Aging. Dos tercios de la esperanza de vida adicional (3,6 años para los hombres y casi 3 años para las mujeres) se gastarán en estas enfermedades.
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Incluso años después de que los investigadores de Harvard sugirieran, como a fines de la década de 1950 o principios de 1960, podría tener un efecto significativo en su salud más adelante en la vida. Según los investigadores del Centro Goldenson para la Investigación Actuarial, un hombre sano de 60 años que hace ejercicio regularmente, come bien y duerme al menos ocho horas por noche podría tener 13 años adicionales de vida saludable.
Al igual que con muchas resoluciones y nuevas metas, puede ser mejor comenzar con pequeños ajustes a una rutina. Para algunos, podría significar subir las escaleras cuando sea posible, mientras que para otros, podría significar comer más comidas caseras, en lugar de comida para llevar. ¿Otros cambios a adoptar para una vida más larga y saludable? La socialización, que disuade el aislamiento y la soledad, y el aprendizaje de nuevas habilidades, que desafían la mente.
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