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"Podemos superar esto": cómo manejar su salud mental durante la pandemia de coronavirus

marzo 30, 2020


La pandemia de coronavirus representa una amenaza obvia para la seguridad física, pero los defensores señalan que los estadounidenses no deberían estar durmiendo en su sano juicio.

El gobernador de Nueva York, Andrew Cuomo, un demócrata cuyo estado se ha convertido en el epicentro de la crisis COVID-19, dijo el miércoles que habían acudido más de 6,000 profesionales de la salud mental. se ofreció a brindar servicios gratuitos de salud mental.

El Empire State tuvo al menos 60,000 casos confirmados el lunes por la mañana, frente a los 37,258 de hace solo cuatro días, que es una parte desproporcionada de los 143,055 casos confirmados en los Estados Unidos. La ciudad de Nueva York es responsable de 776 de 2,513 muertes por enfermedad en los Estados Unidos.

Alrededor del 35% de los estadounidenses dicen que su salud mental se ha deteriorado durante la semana pasada, un aumento de más del 22% la semana anterior.

"No subestimes el trauma emocional que siente la gente". Dijo Cuomo. La pandemia de COVID-19 es, después de todo, una situación de vida o muerte, agregó. Los neoyorquinos pueden llamar a una línea directa al 1-844-863-9314 para programar una cita, dijo.

Alrededor del 35% de los estadounidenses dicen que su salud mental se ha deteriorado durante la semana pasada, un aumento de más del 22% la semana anterior, según los resultados recientes del índice Axios / Ipsos Coronavirus. El 43% dijo que su bienestar emocional había empeorado, en comparación con el 29% de la semana anterior.

Las principales preocupaciones de los estadounidenses relacionadas con el coronavirus incluyen el hecho de que ellos o un miembro de su familia se enfermarán debido a COVID-19 (62%), un impacto negativo en inversiones como la jubilación o la jubilación. ahorros universitarios (51%) y pérdida de ingresos debido a la reducción de horas o al cierre del lugar de trabajo (46%), según una encuesta separada publicada la semana pasada por la Kaiser Family Foundation.

Entre los trabajadores, el 53% dice que teme perder sus ingresos debido al cierre de su lugar de trabajo o la reducción de las horas de trabajo, y el 41% teme que puedan estar expuestos al coronavirus porque no pueden darse el lujo de quedarse sin trabajo, según la encuesta de Kaiser.

La distancia social es "de hecho una distancia física". "Socialmente, podemos estar aún más cerca".

Christine Moutier, directora médica de salud de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio

La Línea Nacional de Prevención del Suicidio "no ha experimentado cambios significativos en el volumen de llamadas en este momento", dijo la portavoz Frances Gonzalez a MarketWatch, aunque representantes de algunas crisis y líneas directas Los centros de prevención han informado un aumento en el volumen de llamadas en los últimos días.

Si bien la experiencia compartida de navegar una pandemia puede ayudar a las personas a conectarse entre sí, "también será diferente para diferentes personas, lo que puede crear sus propios desafíos", dijo Christine Moutier, médico higienista jefe de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio.

Una variedad de factores estresantes, incluida la pérdida de empleo, la mala salud, el autoaislamiento y la cuarentena, así como la ansiedad y la incertidumbre en general, podrían tener Impacto negativo en la salud mental. Algunas personas también pueden estar luchando con afecciones existentes, como trastornos por uso de sustancias o depresión.

Pero "las personas son resistentes", dijo Vaile Wright, psicóloga clínica e investigadora de la Asociación Americana de Psicología. "Podemos adaptarnos", dijo. "Podemos superar esto".

Estas son algunas estrategias de afrontamiento:

Se amable contigo mismo

Normalice todas las emociones intensas e incómodas que siente en este momento, dijo Joan Cook, psicóloga clínica y profesora asociada de la Facultad de Medicina de Yale que estudia el estrés traumático. No te juzgues a ti mismo si experimentas leve ansiedad o depresión, soledad, aburrimiento, frustración o enojo. Este es un momento sin precedentes para todos nosotros, dijo, "hay muchas incógnitas".

"Si bien es importante asentarnos recordando" contar nuestras bendiciones "y estar agradecidos por nuestras vidas y todos los privilegios que tenemos, es tan importante para nosotros reconocer que el distanciamiento social, la cuarentena o el aislamiento son difíciles ", dijo Cook. "Y tenga en cuenta que no está solo para encontrar las consecuencias del distanciamiento social, como perder nuestro trabajo o estar físicamente distantes de familiares y amigos, también es muy difícil".

Tome crédito si sigue las pautas de distanciamiento social de las autoridades de salud federales, estatales y locales, dijo Cook. "Es importante que nos reconozcamos cuando hacemos un buen trabajo", dijo. "Está reduciendo la posibilidad de transmitir el virus y protegiendo a los más vulnerables".

Mejora tu salud física

Puede estar desempleado o trabajar desde casa, pero aún debe tener en cuenta sus necesidades humanas básicas. Establezca una rutina, dijo Wright: duerma lo suficiente, vístete por la mañana, dúchate y come sano. Agregó que hacer ejercicio, incluso si es solo para salir a tomar aire fresco. Construya la estructura en un día de otro modo flojo planificando todas estas necesidades, dijo Moutier.

"La salud mental no solo es de importancia crítica para prestar atención durante COVID-19 por su propio bien", agregó Moutier, "sino porque el cerebro está conectado al cuerpo, la forma en que lo manejamos nuestra salud mental afectará directamente la salud de nuestra salud física, por ejemplo, cosas como la fortaleza de nuestro sistema inmunológico. "

Conéctese con amigos, familiares y / o comunidades en línea.

Manténgase conectado con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas, SMS, FaceTime

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videollamadas y redes sociales. "Todos tenemos que hacer un esfuerzo adicional ahora", dijo Wright. Si está luchando con emociones difíciles, comuníquese con la persona más confiable en su vida para compartir lo que siente, dijo Moutier; Este simple acto podría ser un cambio de juego.

La risa y el juego son "esenciales" durante este período, agregó Moutier. Los momentos de humor pueden ser más difíciles de encontrar en este momento, pero trata de priorizarlos.

Si no tiene un sistema de apoyo social existente, "es hora de salir y encontrar conexiones con otros, incluso si no sabe quiénes son", dijo Wright. Encuentre grupos de apoyo en línea o comunidades de redes sociales relacionadas con sus intereses. Después de todo, la distancia social es en realidad la distancia física, dijo Moutier. "Socialmente, podemos estar aún más cerca".

Consume las noticias sabiamente

Manténgase informado de la pandemia, especialmente a nivel local, pero también trate de dejar sus dispositivos, dijo Wright. "Encuentra la noticia que te da poder o no aumenta tu ansiedad", dijo. Wright, por ejemplo, descubrió que los expertos en televisión y Twitter

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tienden a ponerla más ansiosa. "Absolutamente, no leas las noticias y no revises las cosas antes de acostarte", agregó.

Aproveche los servicios de telesalud

El gobierno federal ha ampliado el acceso a la telemedicina en respuesta a COVID-19, al igual que algunos estados. "Si está en tratamiento o terapia de salud mental, asegúrese de continuar y pregúntele a su proveedor específicamente si ofrecen video chat o telesalud", dijo Moutier.

Si cree que su salud mental se está deteriorando, solicite ayuda. "Hay evidencia que muestra que la telesalud puede ser tan efectiva como el tratamiento en persona en muchos casos", dijo. La situación actual "podría ser un punto de inflexión no solo para aceptar la telesalud, sino también para eliminar las barreras al reembolso y el acceso", dijo Wright.

Prueba una aplicación de salud mental

Busque una aplicación con respaldo científico, así como expertos en salud mental o conductual que hayan servido como expertos en la materia, dijo Wright. Comprenda la política de privacidad de la aplicación y adónde pueden ir sus datos, y explore las reseñas. Los expertos elogian la gama de aplicaciones de salud del Departamento de Asuntos de Veteranos, que incluye aplicaciones para tratar el TEPT y mejorar el estado de ánimo.

Tierra usted mismo

¿Tu mente ansiosa corre a 100 millas por hora? Theresa Nguyen, gerente de programa de la organización sin fines de lucro Mental Health America, sugirió la técnica de fundamentar la salud mental. "La puesta a tierra es una técnica para usar tus cinco sentidos y simplemente llamar tu atención sobre el momento presente", dijo. "Es muy efectivo porque tu mente solo puede pensar en una cosa a la vez".

Si está haciendo jardinería, por ejemplo, ponga la mano en el suelo y concéntrese en ella. Toca todo lo que te rodea o trata de recitar un mantra para ti y no olvides respirar profundamente. A veces aguantamos la respiración cuando estamos ansiosos o trabajamos duro, lo que también puede exacerbar nuestra ansiedad, dicen los profesionales de la salud mental.

Participa en actividades que sabes que pueden ayudarte a sentirte saludable y centrado, dijo Moutier, ya sea ejercicio como yoga, caminar o correr o pasatiempos como leer, ; manualidades o música. Relájate con ejercicios de respiración profunda. "No todos son personas de la naturaleza, pero existe una experiencia bastante común de que la naturaleza está enraizada en sí misma", agregó.

Aproveche las líneas directas de crisis

"Cien por ciento, si estás en crisis, llama a una línea directa", dijo Wright. Para acceder a la asesoría de crisis de coronavirus desde la Línea de ayuda por desastre de la Administración de servicios de abuso de sustancias y salud mental (SAMHSA), llame al 1-800-985-5990 o envíe un SMS. TalkWithUs "al 66746. También puede comunicarse con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, la línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto con" HOME "al 741741, y la línea directa nacional de violencia doméstica al 1- 800-799-7233.

Para reducir este sentimiento de miedo existencial …

Toma cada día como viene. Muchas cosas sobre el futuro de la pandemia siguen siendo desconocidas, y es fácil sentir una sensación de muerte inminente. Trata de acortar el tiempo desde tu punto de vista, dijo Nguyen, "Si te encuentras en" ¿Qué pasa si el mundo se acaba? ", ¿Quieres acercarlo un poco más a" ¿Qué voy a hacer? dentro de dos días, ¿qué haré hoy? ¿Cómo se ve ahora? & # 39; »