Roxanne Hawn, de 52 años, de Boulder, Colorado, bromea diciendo que salió del útero con ansiedad, por lo que ha tenido mucho tiempo para lidiar con la ansiedad. "Siempre he dicho que la ansiedad me hace excepcional en una emergencia, porque estoy acostumbrado a funcionar mientras me siento así cuando otros no lo hacen. no lo son ", dice Hawn.
Pero desde el comienzo de la crisis del coronavirus (COVID-19), Hawn se ha dado cuenta de que esto solo se aplica a situaciones agudas, no tanto a la pandemia de COVID-19.
"Con la pandemia de larga data, ajusté algunas cosas, como dejar el café por la mañana porque me despertaba ansiosa y el café empeoraba las cosas", dice ella.
Existe una buena posibilidad, incluso si nunca ha experimentado problemas graves de salud mental, como ansiedad o depresión significativas, o algo como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), que ahora puede tener ciertos síntomas.
Si ya tiene uno de estos problemas de salud mental, este ataque de coronavirus no solo puede desencadenar sus síntomas, sino que también hace que sea más difícil mantenerlos a raya, dice Haley Neidich, un trabajador profesional con licencia clínica. de salud mental en San Petersburgo, Florida. .
"Cualquier persona que tenga antecedentes de depresión, ansiedad o TOC experimentará síntomas en este momento", dice Neidich. "Los síntomas podrían ser graves o podrían ser un sentimiento general de preocupación de que aparezcan los síntomas".
Ella dice que está bien tener un poco de ansiedad en este momento. Es cuando la ansiedad le impide dormir, funcionar, trabajar o ocuparse de las actividades diarias, que se convierte en un problema.
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Esto es lo que puede sentir si tiene alguno de estos problemas comunes y algunos consejos que podrían ayudarlo a superar estas semanas de distanciamiento físico, trabajar desde casa y preocuparse por la salud o las consecuencias financieras de la pandemia:
Ansiedad
Los síntomas incluyen disminución de la capacidad de dormir, preocupación constante por el futuro, obsesión con las noticias y hablar y tratar de planificar el futuro, incluso a través de extraños.
"Sabemos que el estrés tiene un impacto en la capacidad de nuestro cuerpo para combatir infecciones y controlar nuestra salud en general", dice Neidich. Por lo tanto, es importante tomar medidas que considere útiles y mejorar sus síntomas.
Hawn dice que tres cosas que generalmente ayudan a aliviar su ansiedad son largas caminatas con sus perros afuera, leyendo y tejiendo. "Si el tiempo lo permite, trato de hacer los tres todos los días", señala.
Consejos para superar la crisis de COVID-19 en caso de ansiedad:
- Seguir una rutina diaria. Estás buscando crear una sensación de normalidad para echar raíces.
- Sea proactivo con respecto a la higiene del sueño.. Acuéstese a la misma hora y despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días para mantener su reloj interno funcionando normalmente.
- Intenta meditar. La autoconciencia y la atención plena pueden ser útiles para calmarse. Hay muchas aplicaciones de meditación, como Calm y Headspace, que pueden guiarte sobre cómo hacer esto.
- Practica la gratitud. ¿Te quedas en casa? ¿Pasar más tiempo con niños? ¿Hacer frente a proyectos en la casa? Estas son cosas por las que estás agradecido, y la gratitud puede ayudarte a plantarte en el presente en lugar de pensar en el futuro.
- Planifica el tiempo de preocupación. Annie M. Varvaryan, psicóloga clínica con licencia en San José, California, recomienda elegir una hora del día, digamos, las 4 p.m., para sentarse y preocuparse por todo lo que está sucediendo. Establezca un temporizador para 20 minutos. Es la única vez que estás preocupado. "Esto nos obliga a reducir los comportamientos preocupantes durante todo el día", dice Varvaryan.
- Ayuda a alguien mas. Si puede entregar una bolsa de supermercado a la puerta de un vecino o cortar el césped de alguien, ayúdelo. "Tener la impresión de ayudar a alguien te da algo en qué pensar además de la ansiedad y la preocupación", dice Hawn.
Depresión
Los síntomas de la depresión incluyen tristeza profunda, llanto frecuente, cambios de humor, no poder dormir, no encontrar placer en las cosas a las que estaba acostumbrado y sentirse solo o incluso suicida
Un factor protector para las personas con depresión es tener algo que esperar, dice Neidich. Tal vez antes de la crisis del coronavirus, hubo una fiesta de cumpleaños para asistir, un gran proyecto en el trabajo u otros eventos que estabas esperando. Ahora estas cosas pueden ser trasladadas.
Consejos para superar Covid-19 cuando estás deprimido:
- Fíjate objetivos específicos. Centrarse en los objetivos le da una apariencia de algo que no puede esperar para hacer. Podrías leer 30 páginas de un libro, escribir en un periódico cada día u organizar el garaje. Puede contactar a dos personas diariamente para realizar llamadas telefónicas o videollamadas. Si pudiera hablar con algunas personas, puede probar Well Connected, un servicio gratuito que reúne a pequeños grupos de personas mayores por teléfono para entrevistas semanales, basadas en intereses comunes.
- Encuentra una distracción saludable. "Hay una diferencia entre distracciones saludables y no saludables", dice Varvaryan. Ejemplos de distracciones saludables: ver una película, enviar mensajes de texto a un amigo, limpiar un armario, salir a caminar. Distracciones poco saludables: frenesí de ver televisión desde la cama todo el día, frenesí de comer comida chatarra o desplazarse constantemente por las redes sociales cuando te hace sentir peor.
- Prueba la teleterapia. Incluso durante la crisis del coronavirus, muchos profesionales de la salud mental continúan viendo a sus clientes a través de teleconferencias o tecnologías de telesalud. Si tiene un terapeuta, pregunte si puede hablar con ellos a través de su computadora, tableta o teléfono inteligente.
- mantener el status quo. Neidich dice que es el momento adecuado para poner en práctica todas las herramientas de afrontamiento que ha aprendido con respecto a su tratamiento, como hacer ejercicio, dormir mucho, comer bien y conectarse con otros. a través de la tecnología.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Los síntomas del TOC incluyen la sensación de falta de control, pensamientos intrusivos que está tratando de controlar con rituales y pensamientos y rituales alrededor de gérmenes, contaminación o limpieza.
Consejos para superar Covid-19 cuando tienes TOC:
- Posponer rituales o tratar de retrasarlos. Neidich preguntó a sus pacientes: "Si tengo un comportamiento o actividad perjudicial, ¿qué puedo hacer para retrasarlo?" Luego, haga una lista de otras cosas que puede probar, como jugar con su mascota, hacer un rompecabezas o trabajar en el jardín para evitar o retrasar los rituales.
- Asume los proyectos que amas. Cocinar, hornear o emprender un pasatiempo creativo o proyecto artístico. Las cosas que te dan estructura y mantienen tus manos ocupadas te ayudan menos a realizar rituales.
- Aumenta tu compasión. Cambios como el alejamiento social y trabajar desde casa pueden desencadenar síntomas. Así que sé compasivo contigo mismo. No necesitas ser perfecto.
- Risa Hawn ve los especiales de comedia en Netflix para terminar los días con una sonrisa.