Hay dos tipos de personas: algunas sonríen, se encogen de hombros y dicen: "¿Quién sabe?" Otros entran en pánico y exclaman: "¡Nadie lo sabe!"
En estos tiempos inciertos, espero que seas el primero y no el último.
La capacidad de aceptar la incertidumbre con ecuanimidad es más importante que nunca en los últimos tiempos. Con tantas preguntas sin respuesta, aprender a vivir con lo desconocido requiere un esfuerzo extra.
Las personas que logran hacer frente a la incertidumbre no solo muestran un enfoque feroz en la tarea en cuestión, sino que también sacan conclusiones razonables sin posponer o revolcarse en el miedo. Son capaces de hacer juicios sólidos basados en información limitada.
"Estamos avanzando hacia un 100% de certeza al tomar decisiones", dijo Aldao. "Con incertidumbre, podemos tratar de encontrar la solución perfecta y quedar atrapados en un círculo vicioso de perfeccionismo. Entonces no tomamos ninguna decisión. "
Hacer preguntas repetidas que son imposibles de responder no es productivo. No sabemos cuándo volverá la normalidad. No sabemos cómo se desarrollará nuestra situación financiera personal. No sabemos en qué medida estos meses afectarán nuestra psique en los próximos años.
Preocuparse por un futuro borroso puede provocar estrés. Un enfoque más saludable implica aprovechar al máximo cada día y, mientras planifica cuidadosamente mejores tiempos por delante, no pensar en los peores escenarios posibles o pretender saber qué sucederá para el resto de 2020.
Algunas personas se despiertan en medio de la noche pensando: "¿Qué pasa si esto sucede?" Para ellos, un sueño reparador se vuelve casi imposible.
Dada la falta de claridad sobre cuándo nuestras vidas volverán a la normalidad, tiene sentido cambiar el enfoque del mediano plazo (es decir, los meses por venir) hacia el futuro inmediato o los años por venir. Aproveche este tiempo para establecer metas para los próximos días ("Voy a pasar la aspiradora en tres habitaciones de la casa") o para mediados de la década de 2020.
"Establezca metas a corto plazo para este fin de semana que le resulte cómodo lograr o centrarse en el futuro lejano y decidir qué hará en los próximos dos o cinco años de tu vida ", dijo Aldao.
Es más fácil lidiar con la incertidumbre cuando puede mantener una rutina diaria tanto como sea posible. Los ritmos reconfortantes de su día pueden producir un efecto calmante.
"Los humanos se esfuerzan por mantener el equilibrio", dijo Michael Southam-Gerow, profesor de psicología en la Virginia Commonwealth University en Richmond, Virginia. "Una forma de hacer esto es fortalecer la previsibilidad y la capacidad de control en nuestras vidas".
Cumplir con un horario algo regular puede ser relajante, dice. Saber a qué hora del día va a hacer ejercicio, asistir a una clase en línea o ser voluntario en una agencia local de servicios sociales proporciona una estructura para combatir episodios de incertidumbre.
Y aquí hay otra forma de combatir la incertidumbre en un mundo doméstico: trátelo como una prueba de su creatividad.
"Las personas que están más orientadas al cambio, que tienen flexibilidad cognitiva, están en mejores condiciones para manejar la incertidumbre", dijo Southam-Gerow. "Al adaptarse cuando las cosas cambian, me viene a la mente una persona que ve oportunidades para hacer cosas".
Sugiere preguntar: "¿Cuáles son las oportunidades ahora que me quedo en casa?" Las respuestas pueden incluir pintar un pasillo, aprender un instrumento musical o plantar un jardín.
"Quieres sumergirte en un lugar de calma contra" Oh, Dios mío, no sé qué está pasando "", dijo. "Concéntrese en lo que puede hacer a continuación y lo que puede controlar, incluso si se trata de un conjunto relativamente pequeño de cosas".