Horneando galletas en la cocina con mi hijo de 16 años, me impactó un intenso sentimiento de gratitud. Por lo general, los jueves por la tarde estaba demasiado ocupado para salir a cocinar con su mamá.
Sin embargo, al día siguiente me encontré llorando en mi coche. Acababa de dejar a mi hijo en su escuela de fútbol (sin contacto). Verlo a él y a sus compañeros con máscaras y esperar su temperatura antes de que pudieran jugar juntos (pero a una distancia de 6 pies) me entristeció mucho.
Ojalá la vida volviera a la normalidad.
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Bienvenido a la 'coronacoaster', la palabra creada para describir los altibajos de su estado de ánimo durante la pandemia.
Es un momento sin precedentes
Seguimos escuchando la palabra "sin precedentes" para describir lo que ha sucedido en los últimos meses, y es cierto.
Hasta el 10 de agosto, más de 160.000 personas en los Estados Unidos habían muerto por el coronavirus. La economía se contrajo un 9,5% de abril a junio. Además, ha habido malestar social, protestas en todo el mundo y una controvertida elección política que se está gestando.
Es mucho para asimilar y tiene sentido que la gente esté nerviosa.
Ahora agregue todos los cambios diarios que ocurrieron. La pandemia ha provocado que escuelas, oficinas, tiendas y restaurantes cierren o cambien su forma de hacer negocios. Se pidió a las personas que evitaran las grandes reuniones y practicaran el distanciamiento social.
David Elesh, profesor emérito de sociología en la Universidad de Temple, dijo en un artículo del 22 de marzo en The Philadelphia Inquirer: “En ningún momento de la historia de Estados Unidos hemos Pidió a la gente que detuviera su vida cotidiana normal y se convirtiera radicalmente como se nos pide.
Lirio: Tengo 63 años, soy viuda y perdí mi trabajo por COVID. No tengo muchos ahorros y me siento perdido. ¿Que puedo hacer?
Tiene sentido que las personas experimenten cambios de humor y mayor ansiedad.
Joan T. Magill, psicóloga clínica de Boca Raton, Florida, dice: “A los seres humanos nos gusta sentirnos cómodos al asumir la responsabilidad de nuestras vidas. Ser responsable generalmente significa que tenemos un patrón regular con el que estamos familiarizados.
No tiene por qué ser malo en absoluto
¿Entonces parece que todo está oscuro y no hay razón para ser optimista? No necesariamente.
Mucha gente vio el lado positivo de esta situación. Usaron quedarse en casa como una oportunidad para "tomar un descanso" y reflexionar sobre sus vidas.
"Algunas personas determinan que quieren cambiar la forma en que enfocan su vida profesional. Otros están notando cosas buenas sobre las relaciones que quieren hacer con la vida y otros todavía están desarrollando intereses, pasatiempos o rutinas que no lo hacen. nunca lo había considerado antes del confinamiento forzoso ”, dice Magill.
Misma tormenta, diferentes barcos
Según una cita publicada en Internet por un autor desconocido, "Todos estamos en la misma tormenta pero barcos diferentes".
La Dra. Gail Saltz, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y presentadora del podcast iHeartRadio 'Personology', explica: "No estamos en el mismo barco. Algunas personas han perdido mucho más que otras. Mataron a miembros de su familia. Los trabajadores esenciales han tenido que seguir haciendo su trabajo, poniéndose a sí mismos y a sus familias en alto riesgo de contraer enfermedades. Si tiene problemas de salud preexistentes o un entorno familiar inestable, o si ha perdido su trabajo y tiene problemas financieros, su perspectiva será muy diferente. Es más fácil vivir negando la gravedad de las circunstancias si no ha vivido lo peor de primera mano. "
Incluso si ha pasado los últimos meses relativamente ileso, es probable que todavía haya tenido algunos altibajos emocionales.
Magill dice: "El estado mental y sus percepciones son lo que es extremadamente importante".
Cada uno tiene diferentes habilidades de afrontamiento, niveles de ansiedad y la capacidad de retrasar la gratificación, lo que puede influir en cómo vemos la situación.
La fatiga de la cuarentena ha comenzado
Otro problema que hace que las emociones fluctúen es la “fatiga de la mediana edad” que muchos experimentan.
Saltz dice: “Cuando comenzó la pandemia, la gente tenía miedo. Estaban listos para hacer lo que se les dijo para mantenerse a salvo. Explicaron que en un mes o dos las cosas volverían a la normalidad.
Intentaron estar en casa viendo Netflix
NFLX,
y la cocina, ya que pensaban que la situación era temporal.
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Pero meses después, se volvió más difícil mantenerse alerta. La gente extraña sus rutinas, sus amigos y la oportunidad de abrazar a sus seres queridos.
Saltz dice: "Mucha gente está empezando a decir: 'No puedo evitar que esto suceda'. Están cansados de vivir con miedo y esa es su razón para dejar de hacer cosas (como ponerse una máscara o distanciarse socialmente) para protegerse y cosas por el estilo ".
Incluso las personas que quieren hacer lo "correcto" están confundidas, lo que provoca ansiedad.
Cuando el gobierno cerró escuelas, restaurantes y salones para "aplanar la curva", la gente no tuvo más remedio que quedarse en casa. Si bien podría haber sido frustrante, también es reconfortante recibir instrucciones específicas sobre cómo proceder. Ahora la gente no sabe lo que debería y no debería hacer.
Una decisión que alguna vez fue simple de salir a cenar un sábado por la noche ahora es estresante. Incluso si decide salir, no es lo "normal" de siempre, ya que muchos estados prohíben las comidas en interiores y los camareros usan máscaras.
“Es más aterrador tener que hacernos cargo de nuestras propias decisiones”, dice Saltz. “Tenemos que ser responsables de nosotros mismos y de nuestros hijos. Y si algo sucede, solo tenemos la culpa a nosotros mismos, lo que provoca ansiedad.
Para aumentar el estrés, en muchos estados el número de casos de COVID-19 ha aumentado y las reglas siguen cambiando.
Según Saltz, "los profesionales de la salud están aprendiendo más sobre el virus todos los días, lo cual es estresante porque a veces aprenden algo nuevo que contradice lo que pensaban anteriormente. Psicológicamente es muy difícil porque la situación cambia constantemente. "
11 consejos para gestionar la coronacoaster
Una forma de sentirse más seguro es reconocer que habrá altibajos (emocionales) y giros y vueltas a medida que avanzamos. Saltz lo compara con las cinco etapas del duelo (negación, ira, negociación, depresión y aceptación), que la gente cree erróneamente que siempre ocurren en orden.
“Al igual que con el dolor, no espere que los sentimientos sean lineales. Las circunstancias individuales nos llevarán dentro y fuera de diferentes etapas y emociones ”, dice.
Otros consejos para montar en la coronacoaster incluyen:
- Date permiso para estar ansioso. Joseph Tropper, terapeuta clínico de Corewell, que ofrece presentaciones virtuales sobre salud mental, dice: “Reconocer la ansiedad es siempre el primer paso para superarla. Date tiempo para procesarlo. "
- Busque el apoyo de los demás. Todos necesitamos ayuda a veces, especialmente en tiempos de crisis. No permita que el distanciamiento social lo aleje emocionalmente de sus amigos y familiares.
- No se preocupen. Podemos sentirnos culpables por estar deprimidos o quejarnos de pequeños inconvenientes cuando las personas tienen más dolor que nosotros. Saltz dice: "Todos hemos experimentado algún nivel de decepción y no hay nada de malo en estar triste siempre que mantenga la perspectiva".
- Elija sabiamente a sus "partícipes". Lee la obra. Por ejemplo, no se queje de tener demasiado trabajo con una amiga que acaba de perder su trabajo.
- No juzgues a los demás. Nuevamente, todos estamos en diferentes barcos en esta tormenta. No sabes por lo que está pasando otra persona o cuál es su situación. Muestre paciencia y empatía por todos, desde su mejor amigo hasta el cajero del mercado.
- Filtra tus fuentes de noticias. Tropper sugiere seguir una "dieta mediática". Elija una pequeña lista de fuentes confiables (incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y su gobierno local) en las que confiar para recibir las noticias. Manténgase informado, pero trate de no cavilar. Establezca un límite de tiempo y evite leer las noticias antes de acostarse.
- Hacer servicio comunitario. Las investigaciones muestran que cuando ayudas a los demás, también te sientes mejor. Considere oportunidades de voluntariado seguras y convenientes, donando a su banco de alimentos local o donando sangre.
- Mantenerse sano. Hacer elecciones de alimentos nutritivos, mantenerse hidratado, limitar la ingesta de alcohol, hacer ejercicio y practicar una buena higiene del sueño son esenciales para la salud física y emocional.
- Crea una rutina. Es fácil quedarse en pijama todo el día (o ponerse una camisa de trabajo para su Zoom
ZM,
-1,27% llamar, pero no ducha). Pero es mejor establecer un tipo de horario y ceñirse a él.
- Busque los positivos. Magill dice: “Es importante en este momento de crisis encontrar cuáles podrían ser las semillas de la oportunidad. A veces, las semillas son tan pequeñas que es difícil verlas. Pero están ahí y, si queremos llegar a la nueva normalidad de la mejor manera posible, tenemos que cultivar estas semillas para empezar a aceptar el cambio que se avecina.
- Busque ayuda profesional. No tenga miedo de hablar con un médico o terapeuta si se siente deprimido o abrumado. La mayoría ofrece opciones de telesalud y en persona.
El deseo de querer que las cosas "vuelvan a la normalidad" es comprensible, al igual que el miedo a volver a la normalidad o preocuparse por cómo se verá la nueva normalidad.
Por lo tanto, resista la tentación de reprenderse por tener emociones encontradas; ser amable con usted mismo.